瑜伽蝗虫式动作图解,脊柱保养瑜伽预防腰椎间盘突出_瑜伽_闹钟健身网便捷导航右侧搜索瑜伽蝗虫式动作图解,脊柱保养瑜伽预防腰椎间盘突出2,059标签:瑜伽动作分类:瑜伽瑜伽体式详解之蝗虫式蝗虫式是一个模仿蝗虫姿态的瑜伽体式,虽然它在艾杨格瑜伽中的难度系数只有1级,但是它对人体的功效以及在临床上的应用则是最多的。

蝗虫式的作用:蝗虫式可是使脊柱得到向后的充份伸展,有助于增强脊柱的弹性,对于预防腰椎间盘突出以及腰椎间盘推出病人的后期康复大有益处,增进膀胱和前列腺的功能,可以有效的改善男性性功能,同时还有助于促进消化,防止臀部下垂,强化下背部肌肉。

蝗虫式的的做法:1、将身体俯卧在地板上,双手放在身体两边。

2、双手握拳放在两侧的大腿下方,下巴贴靠地板。

3、吸气,将双腿尽可能的向后侧抬高,不要弯曲膝盖,保持臀部收紧,保持你可以坚持的时间。

注意:双腿上抬后尽可能的伸直,不要弯曲膝盖,这个时候一般练习者很难保持匀速的呼吸,别看它级别低但是很难坚持,所以有时候你可以采用喉式呼吸。

如果是刚开始练习,你可以用嘴吐气也没有问题,切记不要憋气。

4、吐气,将双腿慢慢的放回到地板上,拿出双手,侧脸贴地放松身体,然后准备反方向。

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芳香的气味可以是室内盆花、插花的香味,也可以来自于窗外花园的自然气息。

当然,芳……909跨骑式坐姿的注意事项和益处是什么跨骑式坐姿:保持这个姿势4一16个呼吸的时间。

把注意力集中在伸展大腿内侧和伸直双腿、脚后跟向前移上。